2012年07月05日
ヨガでリラックス☆
こんにちは
私事ですが、
昨年の冬くらいから週に１回ヨガ教室に通っています
すごーく近所で知り合いの方が先生をやっているので、
母や友達も一緒に通いみんなでやっています！
ヨガと聞くと呼吸法やストレッチというイメージがありましたが、
実際やってみるとけっこう筋トレになりキツイ
始めはポーズも全然できず、翌日はすごく筋肉痛になりました
少し毎回やる簡単なポーズをご紹介します♪
これはどちらもバランスのポーズです
①まず、右足を持ち上げ左足の内ももに足の裏をくっつけ片足立ちします。
②その状態でバランスが取れたら両手を合掌のようにして合わせます。
③そして手を合わせたままその手を上にあげ、バランスを取りながら腹式呼吸をします。
↑このポーズです★
次にちょっと難易度を上げたバランスのポーズです。
①足を閉じて立ち、息を吸いながら両手を上に上げます。
②息を吐きながら腰をまっすぐにしたまま前かがみになり、それと同時に右足を後ろに上げます。
③手から足のラインが地面と水平になるように曲げたらその状態で腹式呼吸をしたままキープ！
↑こんな感じです。
どちらも右足が終わったら今度は左足でやって下さい☆
私はバランスが１番得意なんですが、
２つ目のポーズはなかなかバランスを取るのが大変で
しかも全体重を支えている軸足の太ももにｼﾞﾜｼﾞﾜ疲れがきます
その他にも肩や腕の筋肉を使うポーズや、腹筋があぁ
という感じのポーズもやります！
だんだんとポーズもそれらしく出来るようになり、週１回ですが
かなり良い運動になっていると思います
家で本格的にマットを準備してやるのはなかなかめんどうですので、
ぜひこの簡単なバランスポーズをひまな時に試してみて下さい
